Портфолио

То, что фитнес очень полезен для организма, знают все. А вот что это такое толком объяснить никто не может. В переводе «to be fit» означает «быть в форме».  Иначе говоря, любые упражнения, которые приводят ваш организм в рабочее состояние и хорошее расположение духа – это и есть фитнес.  Помните, как удивился мещанин во дворянстве, когда узнал, что всю жизнь говорил прозой? Так вот, сами того не подозревая, мы занимались фитнесом все эти годы. Более того, наши бабушки и дедушки тоже «делали это».  Просто  раньше мало кто хорошо владел английским, и поэтому в народе сие действо обзывалось «физкультурой».  Мало кто ее любил. Во-первых, ею заставляли заниматься в школе. Сколько прошло времени после выпускного, как  вы ощутили потребность перечесть, о чем думал князь Андрей, сидя  под дубом? Быльем поросло то место. В это же «былье» канули и «конь», и граната, и канат со шведской стенкой.

Что же делать, если целыми днями сидишь на офисном стуле и единственное физическое усилие – это поход в столовую?  Как находят выход из сидячего положения другие?  На помощь пришла американская армия.

В конце 60-х годов прошлого века тестирование физического состояния американского населения нарисовало реальную картину ужасов. Большинство американцев страдали одышкой, сердечно-сосудистыми заболеваниями и избыточным весом.  Чем лучше становилась жизнь в материальном плане, тем хуже она становилась в физическом. Подсчитав, сколько времени работники не исполняют свой долг перед частным капиталом из-за болезней (в год – десятки миллиардов долларов), а некоторые и вовсе отказываются работать по причине смерти,  правительство решило  срочно бороться за жизнь своих подданных. Был создан специальный Президентский совет. В его задачу входило убедить американцев меньше есть и больше двигаться – так фитнес вошел в жизнь миллионов граждан США. По всей стране была создана мощная сеть фитнес-центров, самые популярные политики и спортсмены на своем примере убеждали,  что лучше быть богатым, но здоровым, чем бедным, но больным. За основу занятий была взята система физподготовки американских военнослужащих: еще во время Второй мировой с свободное от спасения мира время, они качали пресс, выполняли силовые упражнения, подтягивались на перекладине и отжимались, отжимались… К примеру сержант морской пехоты должен был отжиматься от пола минимум 70 раз. Рядовым американцам, конечно, так напрягаться не было смысла, достаточно было просто перестать задыхаться и не возбуждать землетрясений при ходьбе.  В настоящий момент в США около 17 миллионов человек  держат себя в форме, регулярно посещая фитнес-центры. Johnson & Johnson, Xerox, General Motors это только небольшое число компаний который включают в обязательном порядке в график рабочего времени занятия фитнессом, следуя завету Мартина Лютера: «Физические упражнения – эффективное средство отвлечения народа от обжорства, распутства, разврата, пьянства и азартных игр».

Что самое страшное в фитнесе? То, что им надо заниматься, причем регулярно и как можно дольше (желательно, до конца жизни, чтобы уйти на тот свет бодрым и веселым).  Какой же организм даст над собой так издеваться? Значит, его  нужно обмануть, всё время занимая чем-нибудь новеньким. Пока тело будет разбираться, в чем подлянка, глядишь, похудеет и наберется сил.  Каждый год только в нашей стране появляется две-три новых программы фитнеса, а сколько их уже создано по всему миру! Прошли времена унылых качалок, одной только аэробики сейчас десятки видов: слайд-аэробика (основной элемент – скольжение по специальной доске), степ (вверх-вниз по лестнице), памп-аэробика (под музыку со штангой), фит-бол (аэробика на мячах), йога-аэробика, тай-бо (с использованием техники восточных единоборств), тай-кик  (тай-бо плюс скакалка) и так далее. А еще есть шейпинг, бодибилдинг, калланетика (не подумайте чего плохого, просто этот вид гимнастики придумал Калан Пикней),  всевозможные танцы.

Итак, если вы чувствуете, что готовы влиться в  ряды почитателей фитнеса у нас в стране (на Западе таких порядка 40 %), то флаг (гантели, штангу, мячик) вам в руки!

Если есть желание и деньги

Вам – прямая дорога в фитнес-центр. Для начала вы пройдете тестирование: в каком плачевном состоянии находится ваш организм, насколько он готов к нагрузкам и с какими частями тела вам предстоит бороться в первую очередь. Затем грамотный инструктор составит индивидуальную программу ваших занятий. Знающие люди уверены, львиная доля вашего успеха зависит от того, насколько хороший у вас тренер. Конечно, непрофессионалу трудно определить с первого раза, что из себя представляет человек, берущийся за доведения вашего организма до совершенства. В лучшем случае, вы поймете это через пару месяцев. Конечно, хорошие тренеры на дороге не валяются, поэтому, чем более солидный клуб, тем выше концентрация добросовестных и талантливых инструкторов.  Опросите подруг, всегда лучше учиться на чужих ошибках.

При этом не стоит сидеть и молча хлопать глазами – иначе  мышцы век так и останутся самыми натренированными в вашем теле. Главное, выбрать тот вид, что подходит вам по темпераменту. Не надо мучиться, гремя железяками, если больше всего на свете вы любите танцевать. Идите и пляшите –  хотите, русский народный танец, хотите, танец живота (Belly Dance).  Но, для начала вам стоит знать, что есть несколько видов нагрузок: все существующие фитнес-упражнения  делятся на пять групп: 1. Кардиопрограммы.  Улучшают сердечную деятельность и кровообращение. К ним относятся: бег, ходьба, езда на велосипеде, аэробика, танцы, плавание. 2. Силовые программы. Развитие мышц туловища с помощью тренажеров и отягощений. 3. Программы развития скоростных и взрывных качеств. К ним относятся, к примеру, спортивные игры с мячом. 4. Программы развития координации движений и баланса. 5. Программы, направленные на развитие гибкости. Правильно подобранная фитнес-программа – это комбинация всех пяти типов в нужной именно вам пропорции.  Каждые пару месяцев программу надо корректировать – иначе организм привыкает к нагрузке и перестает работать над собой.

Стандартный набор фитнес-клуба состоит из комплекса услуг.  Приобретя карточку члена клуба, вы получаете право на неограниченнее количество занятий аэробикой в группе, неограниченное самостоятельное использование тренажеров, пользование бассейном, сауной.  Охотнее всего вам продадут карточку на год, можно также приобрести ее сроком на 3 и 6 месяцев (разумеется, уже подороже) и уж совсем вряд ли вам удастся приобрести карту на 1 месяц. Даже, если вам ее продадут, то стоить она будет столько, что чуть добавив, вы сможете купить сам  центр. Есть и отдельно оплачиваемые услуги: массаж, персональный тренер , парикмахер, салон красоты, диет-бар, SPA и т.д.

В Москве порядка 1500 фитнес-клубов (для сравнения, в крошечном Таиланде их около 40 тысяч). Изначально большинство из них были рассчитаны на состоятельных клиентов. Сейчас верхний сегмент рынка – дорогих клубов – практически заполнен. Запросы среднего класса пока удовлетворяются лишь на 20-30%. Поэтому в последнее время рынок склоняется в пользу создания недорогих клубов. Годовая карта элитного клуба стоит от 3-х до 6-ти тысяч долларов в год. Клубы чуть попроще возьмут с вас от 850 до 1750 долларов в год. При этом вам вряд ли удастся добиться ответа на вопрос «сколько стоит?» по телефону. Делается это сознательно: приехав в клуб, вы почти наверняка не устоите перед вежливым обхождением персонала и завлекательным интерьером. Борьба на рынке фитнес-услуг с каждым годом обостряется, поэтому клубы ищут новые пути сбыта клубных карт – вполне возможно, что вам предложат скидку, а то и продадут две карты по цене одной. Существует также вторичный рынок клубных карт, так как владелец, как правило имеет право на одноразовое переоформление карты на другую персону.

Если в клубе, который вас устраивает по цене,  отсутствуют некоторые услуги, которые есть в самых престижных центрах, не расстраивайтесь. Как показывает практика, большинство этих услуг вам просто не нужны. 70% обладателей клубных карт ходят заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю, ограничиваясь 2-3 видами занятий.  Конечно, если вы никак не ограничены во времени, то стоит выбрать то место, где услуг много. Если же вы при этом иногда ходите на работу, то тренажерного зала, аэробики и бассейна вам вполне хватит.

Есть несколько простых правил, которые помогут вам  закрепить первоначальный успех после покупки карточки члена понравившегося клуба. Прекрасно, когда вы не одиноки в своем стремлении обрести форму, но подумайте, стоит ли заниматься вместе с подругой? Как показывают исследования ученых, две женщины, находящиеся в замкнутом помещении, рано или поздно начинают болтать. В данном случае,  это может кончиться тем, что вы забудете, зачем пришли. Тем более, что во время занятий очень важен психологический настрой и сосредоточенность на том, что делаешь, а вовсе не на том, что этот козел сказал вашей любимой подруге. Чтобы не было скучно, вы можете заниматься  на тренажерах под музыку в вашем плеере или послушать произведение любимого писателя, записанное на лазерном диске.

Конечно, в хорошем фитнес-центре вас не бросят на произвол судьбы, все объяснят и покажут, но лучше все-таки идти на бой хотя бы с минимальными знаниями о собственном организме и уходе за ним. Нелишне будет ознакомиться с анатомией (расположение и название мышц), знать основы правильного питания, разузнать о биологически активных добавках (БАДах), которые могут ускорить процесс оздоровления. И, дорогие дамы, не бойтесь слишком «накачать» мышцы – в наших телах, в отличие от мужчин, слишком мало тестостерона, ответственного за рост мышц. Так что, если не пить специально гормоны, то Шварценеггером (возможно, кроме него на свете есть еще несколько культуристов, но кто из широкой публики знает их имена?) вам не стать.

Если есть желание, но нет денег

Надеемся, что те, кто прочел предыдущий абзац и принял твердое решение стать членом   фитнес-центра, уже побежал покупать клубную карту. Остальным, после небольшой паузы, сообщим: профессионалы фитнеса сходятся в одном – на свете нет ничего лучше для обретения и поддержания хорошей физической формы, чем  тривиальные  гантели, скакалка и штанга.  Вы не поверите, но когда-то были такие времена, когда тренажеров не существовало вовсе! И тем не менее были люди, которые ухитрялись создать себе красивые фигуры.  Более того, тренажеры безусловно хороши тем, что сводят к минимуму травматизм, но при этом сковывают движения, заставляют ваши руки и ноги двигаться по жестко заданной траектории – тем самым большинство мышц просто не принимает участия в процессе. Супернавороченные тренажеры – это излишества, которые созданы лишь для того, чтобы заставить человека заниматься своим здоровьем из чувства жадности. Когда платишь такие деньги за посещение фитнес-центра, оборудованного по последнему писку тренажерной моды, поневоле начинаешь верить, что здоровье все-таки можно купить. А раз купил – не выбрасывать же, придется заниматься. Хотя, некоторых и это не останавливает: около 10% владельцев клубных карт вообще не посещают занятий, еще 20% делают это крайне редко.

Итак,  если есть желание, а денег жалко, ничто не мешает вам заняться фитнесом на дому. Преимущества: экономия; заниматься можно, когда пожелаешь; не тратится время на поездку в фитнес-центр; никто на тебя не таращится (кроме родных, которых на это время надо постараться занять готовкой, стиркой, на худой конец, включить им телевизор).  Еще один приятный момент: как бы тщательно персонал клубов не заботился о чистоте, такие заведения буквально созданы для микробов. Занятия проходят в замкнутых помещениях, где большое количество  людей одновременно активно занимаются спортом, а потому, извините, и потеют.  Вы вынуждены пользоваться, к примеру, тренажером вслед за кем-то, про кого вы мало что знаете. Можно, конечно, протереть за ним тряпочкой, смоченной в дезинфицирующем растворе, но понравится ли это вашему предшественнику? А если он размером со Шварценеггера, но не так политкорректен? Программу тренировок можно легко почерпнуть из литературы, коей сейчас несметное количество.  Можно купить видеокассету с записью занятий тем-что-вам-по-душе под музыку. Только будьте осторожны: однажды моя подруга купила кассету для любителей шарад. В то время, как ведущая жизнерадостно призывала обратить внимание на движение руками, оператор показывал ноги, когда происходила смена упражнений, камера брала крупный план  глаза ведущей и т.п.

В методе домашнего самосовершенствования есть и недостатки: у вас нет жабы, которая бы вас душила, за то, что вы пропустили занятие, как это непременно будет в случае покупки дорогого абонемента в фитнес-центр.  Дома почему-то всегда находятся дела, они так и называются «домашние» и придуманы специально для того, чтобы в конце дня вам было абсолютно все равно, как вы выглядите. Противостоять этому может только ваша сильная воля. (Как натренировать слабую волю, чтобы она стала сильной, смотри соответствующую литературу, типа: «Как обмануть себя так, чтобы вы об этом не узнали», «Как  обрести уверенность в том, что вы уверены в себе» и т.п.)  Два-три силовых приема из курса тай-бо и вы сумеете убедить мужа, что он в состоянии сам приготовить себе завтрак. А вы в это время сделаете все, чтобы ему было приятно на вас смотреть.

Если есть деньги, но нет желания

Побольше ешьте мучного, сладкого, жирного, никаких движений, кроме нажатия кнопок телевизора. И так лет десять, пятнадцать, сколько выдержит организм. А затем вперед на липосакцию, друзья!  А еще можно проглотить специальный мешочек, который затем надуют, и он займет почти все место в вашем желудке – некуда будет складывать пищу.  Только помните, веселые толстяки – это миф. Психологи знают, тучные люди – закомплексованные, склонные к депрессии люди. С излишним весом связано как минимум восемь разных психических расстройств. Да, и  не забудьте занять очередь на  пересадку сердца, ваше-то уже к тому времени, совсем зачахнет (смотри соответствующую литературу: «Атлас дорог мира: кратчайший путь от инфаркта к инсульту», «Советы бывалого самоубийцы: как съесть слона и сохранить при этом аппетит», «Краткий справочник ответов на вопрос «Почему ты так плохо выглядишь»  и др.)

Если нет ни денег, ни желания

Никакое ожирение и болезни вам не грозят. Вы уже умерли!

«А в тюрьме сейчас макароны дают…»

Продолжим волнующую тему еды. Как бы вы активно не двигались, для  того, чтобы обрести стройное тело придется сидеть – на диете. Только не надо себя пугать – диета, в правильном понимании этого слова, это вовсе не один кефир и голодные обмороки.  Диета в переводе с греческого – это «путь жизни». Есть не только можно, но и нужно – разнообразно и часто.  Как ни странно, чем чаще ешь (но не объедаешься!), тем меньше съедаешь в итоге, а значит худеешь. Организму нужны и белки, и углеводы, и, страшно подумать, жиры. Вопрос ,в том, в какой пропорции. Вот классическая схема фитнес-питания от знаменитой фитнес-спортсменки Лоры Мак: 50% пищевых калорий должно приходиться на углеводы, 35% – на белки, 15% – жиры. Недоедание  – лучший путь к ожирению: чем чаще вы пугаете организм голодом, тем активнее он накапливает жировые запасы на случай повторения кошмара. Да, на первом этапе вы, возможно, потеряете, несколько килограммов, вот только случится это не из-за потери жира, а за счет распада мышц – так уж устроен наш организм. Вам нужно тощее дряблое тело, которое непрерывно думает только о том, где бы урвать кусочек еды?  Вам нравится бродить по поликлиникам  и больницам с толстеющей день ото дня медицинской книжкой?  Здоровое тело может быть только при здоровом духе, а для этого надо раз и навсегда себе объяснить: организм не может работать исключительно на вашей силе воли, ему нужна энергия. А вот на что она пойдет –  на создание крепкого подтянутого тела или жировых отложений – решать вам. Слава богу, мы живем в век информации,   поэтому не надо изобретать велосипед, садитесь на уже готовый  и крутите педали, пока не почувствуете, что организм говорит вам «спасибо».  В конце концов, как утверждают ученые, только 5% людей не могут похудеть по медицинским показаниям. Конечно, намного легче, когда ты только собираешься заставить себя что-нибудь сделать, а другой уже давно мучается. Поэтому вот несколько примеров из диет знаменитостей, которые потому и знаменитости, что умеют справляться с собой:

Мадонна привержена капустной диете. Именно капуста  и физические упражнения помогли ей восстановить форму после рождения дочери. Кроме того, она пьет по 8 стаканов воды в день для выведения шлаков. Клаудия Шиффер тоже пьет много и часто, только не воду, а зеленый чай. Никаких особых диет не придерживается. Синди Кроуфорд ест много рыбы, овощей и петрушки. Раз в неделю садится на рисовую диету. Джейн Сеймур раз в неделю питается исключительно водой, выпивая 15 стаканов в день. При этом настоятельно не рекомендует злоупотреблять диетами. Пета Уилсон (Никита) – яркий пример того, что может случится, если не слушать советы Джейн Сеймур: однажды вообразив себя слишком толстой, довела себя до анорексии (отвращение к еде), от чего потом долго лечилась. Теперь ест, все, что хочет, лишь раз в два месяца устраивая разгрузочные дни.

В то время, как «космические корабли» уже давно «бороздят Большой театр», человечество так и не смогло выдумать никаких  действенных диет кроме одной –  умеренности в еде, причем не на месяц-другой, а до конца жизни.  Так что, умеряйтесь, дамы и господа! Организм вам воздаст!

Мужчина!

Да-да, вот вы! Что может быть прекрасней стройного женского тела? И что может быть ужаснее, когда рядом с ним находится обрюзгшая, бесформенная туша противоположного пола?  Хватит нас дискриминировать  своим видом! Время жировых накоплений прошло, сейчас модно складывать свои сбережения в бумажник.  Если вы думаете ,что настоящему мужику стыдно следить за собой, то вы отстали от жизни. По статистике, в фитнес-клубах на 60% женщин приходится 40% мужчин. Так что вы не будете порхать между тренажерами белой вороной.  Опять же, посмотрите на Шварценеггера – стал бы он сенатором без соответствующей физической подготовки?

И напоследок

Как говорил Козьма Прутков, порой усердие превозмогает рассудок. Излишества вредят во всяком деле. Выбирайте нагрузки, которые вам по плечу. Стоит один раз перенапрячься и, вы скорее всего,  потеряете всякое желание работать надо собой. После занятий фитнесом, вы должны выйти на свет радостным и бодрым, а не с трудом волочить ноги до ближайшего дивана. При первых признаках успеха наградите себя! Как говорил знаменитый американский физиотерапевт Поль Брэгг (который, возможно жил бы до сих пор, если бы не утонул в возрасте 95 лет, катаясь на виндсерфе у берегов Флориды): «Уважайте свое тело – вершину проявления жизни!».